La técnica de respiración 4-7-8 es una herramienta sencilla que ayuda a ralentizar inmediatamente el ritmo cardíaco y a poner el sistema nervioso en modo de reposo, lo que contribuye eficazmente a calmar la mente y eliminar la ansiedad.
Cómo realizarla:
4: Inhale lentamente por la nariz durante cuatro tiempos.
7: Aguante la respiración durante siete tiempos.
8: Exhale lentamente por la boca con el sonido «uh» durante ocho tiempos.
Repita el ciclo 4 veces.
Nota: Realice el ejercicio cuando sienta tensión o antes de acostarse para conciliar el sueño más rápidamente.
